外汇交易者的压力管理终极指南

外汇 教育

对于能力娴熟的交易者来说,良好的压力管理和情绪水平与有效的交易策略是密不可分的。

当你照顾好自己的心理健康时,才能以更谨慎和主动的态度来控制压力并克服挑战。由于外汇市场的不可预测性和波动性,压力是无时无刻存在的。

面对困难的情况时,如何应对和忍受压力水平会极大地影响你的交易结果。

要成功,最重要的事情是建立积极的心理观,并营造压力可控和有益的环境。压力管理对于提高交易系统的效率非常有益。

找到对自己有用的方法,保持一系列缓解压力的方法可以提高生产力并优化心理健康。

1

慢性压力对交易者的影响

为什么交易者通常会显的更沧桑憔悴,因为交易对人的精神和身体的透支都非常大,所承受的压力是其他很多行业的人所不理解也接触不到的。

每天沉浸在红红绿绿的K线图表中,几乎过着与世隔绝的生活,情绪随着资金的涨跌而兴奋或者焦虑,行情成了喜怒哀乐的晴雨表。

所以我们更应该学会做好压力管理,把最好的交易状态和资金留给真正行情启动的时候。

你的神经系统不太擅长区分情绪威胁和身体威胁。

当你承受太大压力,那么你的身体会像面对真正的生死攸关者一样强烈地做出反应。而且,你的紧急压力系统被激活得越多,触发不良情绪就越容易,从而更难于止住。

交易者的身体大多数时候都会处于紧张状态,这会导致严重的健康问题。慢性压力几乎破坏了你体内的每个系统。

它可以抑制你的免疫系统,使你的消化系统和生殖系统不适,增加心脏病发作和中风的风险,并加速衰老过程。

它甚至可以使大脑重新连接,使您更容易焦虑,沮丧和产生其他心理健康问题。

压力会引起或加剧的健康问题有:

1. 抑郁和焦虑

2. 任何形式的痛苦

3. 睡眠问题

4. 自身免疫性疾病

5. 消化问题

6. 皮肤状况,例如湿疹

7. 心脏病

8. 体重问题

9. 生殖问题

10. 思考和记忆问题

2

压力超负荷的体征和症状

对于交易者来说,最危险的事情就是你习惯了压力每天贯穿着你的生活。

你甚至习以为常,即使付出了沉重的代价(身体或账户),也不会注意到它对你的影响还在愈演愈烈。

所以重要的是,要意识到压力超负荷的常见警告信号和症状。

当你在做交易时,遇到以下情况,则要开始注意了:

情绪认知症状

  • 记忆问题
  • 无法集中精神
  • 对行情判断力持续变差
  • 只看到负面的消息
  • 易焦虑或激动
  • 情绪,烦躁或愤怒
  • 感到不知所措
  • 孤独感加重

身体症状

  • 腹泻或便秘
  • 恶心,头晕
  • 胸痛,心跳加快
  • 性欲丧失
  • 经常感冒

行为症状

  • 睡得太多或太少
  • 拖延或推卸责任
  • 只能通过酒精,香烟放松身心
  • 神经习惯(例如咬指甲等)

3

如何增强应对压力的能力

交易与赌博最大的不同是,赌博是每把必须下注,而交易是选择性的下注,就这点赋予每个人的主动权就可以改变最终的输赢结果。

所以,从根本上说交易不是你和市场的游戏,而是只属于你自己的游戏,你随时可以选择是参与还是不参与。

所以,你需要了解以下三种应该压力的方式:

如何快速解决突发性焦虑、如何管理日常生活中的压力以及如何管理长期的压力。

快速解决突发性焦虑

当处于挑战性交易中时,随时都可能会因为压力而失控。

市场可能会突然发生剧烈波动,因此当交易者压力太大时,你需要准备行动计划。为了避免情绪化交易或轻率的决策,你必须知道哪种方法最适合你,然后立即应用它们。

立即获得精神能量,专注于交易时面对突然的压力。

在当下的紧张时刻,了解可以立即处理并释放压力的简单方法:

1/沉思与沉着。

参加冥想,学习如何将其用于压力管理。

看看冥想的过程是否可以帮助你摆脱迷失方向,增强控制压力的能力。

2/身体伸展。

立即释放身体压力并最大程度地减少压力,进行一些简单的身体伸展可以立即起到作用。

这样可以释放肌肉压力,减轻压力症状。

3/深呼吸。

这是立即释放压力的最简单方法之一。

通过在计算机前进行深呼吸,你可以使自己的大脑有机会在几秒钟内迅速放松并减压。

4/走出去。

出门或在交易台旁休息一下可以真正缓解压力。

这不仅使你的眼睛和后背得到一些身体上的放松,还使你的大脑休息一下。

5/按摩压力点。

通过按摩这些压力点,你可以立即放松身体,以应对压力。

这些可能在脖子,手,背部或脚的某些区域。

6/5种感官。

参与你的5种感官中的任何一种都能减轻压力或分散压力。

无论你专注于视觉,触觉,味道,声音还是气味,使用一种感官都能营造出轻松的时刻,并为快速休息提供时间。

管理日常生活中的压力

1/定期运动。

定期运动可以减轻烦恼,使你摆脱造成压力的负面思想循环。

走路,跑步,游泳和跳舞等有节奏的锻炼特别有效,将注意力集中在运动时所的身体反应上。

2/保持社交。

与另一个人面对面交谈的简单行为可以触发荷尔蒙,从而减轻你感到烦躁或不安全感时的压力。即使只是简短的客气话语或来自另一个人的友好表情,也可以帮助镇定和舒缓你的神经系统。

3/学会放松。

你无法完全消除交易中的压力,但可以控制压力对你的影响。诸如定期的瑜伽,冥想和深呼吸之类的放松动作可以让身体处于一种自然的状态。

如果定期进行练习,这些活动可以减轻你的日常压力并增强喜悦和宁静的感觉。

4/健康的饮食。

你所吃的食物会改善或恶化你的情绪,并影响你应对生活压力的能力。

吃富含加工食品和便餐,精制碳水化合物和含糖零食的饮食可加重压力症状,而富含新鲜水果和蔬菜,优质蛋白质和omega-3脂肪酸的饮食可帮助你更好地应对交易中的压力。

5/适度休息。

感到疲倦会导致你不理性地思考,从而增加压力。

同时,长期压力影响你的睡眠。

无论你是难以入睡还是晚上无法入睡,都有很多方法可以改善睡眠,使你减轻压力,提高工作效率和情绪平衡。

长期压力的管理

持续的压力管理工作是平衡和成功交易生涯的关键。

要实现更专心和健康的交易生活方式,你需要进行长期压力管理。

计划一个假期

通常,造成严重焦虑或长期压力的主要原因是由于长时间的交易。过度劳累和疲惫的感觉会降低交易者对压力的承受能力。缓解这种情况的最好方法之一就是退后一步去度假。

实际上,休假并拥有新的经历可以刷新你的思想并激发新的交易思维。

即使在计划阶段,一些交易者也会开始感到心情愉快。

让自己拥有一段完全放松和减轻压力的时间,不仅可以改善自己的状况,而且可以改善自己的交易职业,同时还可以提高压力管理的技巧。

为交易与生活之间制定平衡的例程

最佳的长期压力管理计划之一是通过出色的例行程序。

有一个例行程序可以创造更多的结构和平衡。在繁忙的交易环境中,你可以利用时间表来平衡工作和个人生活。

例行程序可以帮助你安排宝贵的工作时间和休息时间。当你围绕休息和交易制定好的时间表时,从长远来看,你将能够更好地应对压力。

有了例行程序也可以减少计划之外的任何额外工作,这也可能导致不必要的压力。

此外,制定坚持和执行我们自己的交易计划和交易策略,也可以抑制负面情绪,去除杂念,在理性和纪律的引领下轻松前行。

对我们交易者而言,盈亏都是正常的,而不停的累加盈利才是成功的交易。

当我们以平常心来对待盈亏对待交易,那么情绪对我们的影响就会减少,而周而复始的执行习惯则会缓解掉我们对未知的恐惧的压力。