国外交易者是如何解决失眠的困扰?| FOREX LIFESTYLE

外汇 教育

由于外汇市场是每周5天,全天24小时开放,交易者有很多机会,在每个时间段开启交易。让你的交易始终保持敏锐和富有成效的最佳方法之一,就是确保高质量的休息。

而失眠是交易者普遍会面临的一个潜在威胁,也是外汇交易生涯中的一大挑战。由于兴奋或焦虑的强烈情绪,外汇交易者比大多数职业更容易失眠。

对于大多数每天交易超过4小时的交易者来说,失眠会严重影响第二天的表现。

当一个人过早醒来并且难以入睡时,就会发生失眠。根据美国的睡眠医学学会统计,每天晚上,美国有数百万人难以入睡。大约10%的美国成年人患有慢性失眠症。

慢性失眠会对你的健康产生负面影响,增加患抑郁症和高血压的风险。尤其对于外汇交易者而言,失眠带来的潜在威胁还有:

1. 增加交易错误的概率。在做出风险决策时,睡眠很重要,特别是在外汇交易中。如果没有适当的睡眠,交易者可能会更难学习或解决问题。

2. 降低日常交易的效率。低能量和低记忆会导致负面表现。如果你没有得到适当的睡眠,那么在交易任务中完成和表现会更加困难

3. 导致健康问题。不良的睡眠习惯最终会导致健康问题。它可能导致极度疲劳,高血压或糖尿病。

4. 威胁心理健康。外汇交易时,拥有强大的心理健康是很重要的。研究表明,睡眠不足与抑郁或低动力密切相关。

5. 降低交易的警觉性和敏锐性。随着时间的推移,糟糕的睡眠习惯会影响交易场景的解释和判断,在快节奏的外汇交易环境中,良好的判断力和警觉性,对于实现成功交易至关重要。

失眠的长期影响包括质量表现不佳以及外汇交易的无法集中。海外的外汇交易者面临失眠的情况,会做以下的尝试,供各位借鉴:

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考虑到伦敦睡眠中心进行睡眠测试。

或者去睡眠诊所看医生。

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营造优化的睡眠氛围

你所处身体环境与高质量的睡眠密切相关。来自外汇交易的压力,可能让你难以平静地入睡。通过改善周围环境,可以让身体和精神从交易日转为休息状态。

通过无压力和睡眠诱导的环境,交易者可以最大限度地减少失眠,并获得良好的夜间休息。

以下是汇商君从海外整理的优化睡眠氛围的小贴士:

  • 抛开所有小工具

所有电子设备必须在睡觉前至少搁置一两个小时。研究表明,那些在睡觉前看电视或使用手机的人有更多机会经历失眠。由于交易者必须面对电子屏幕进行工作,因此尤其要在睡觉前避免使用这些设备。你需要开始准备你的心灵休息,同时减轻数字眼睛疲劳。

  • 投入促进睡眠的氛围

你可以通过以下方式为卧室增添舒适感:

如果你有一个不舒服的床垫,寻找质量更好的床或投资床垫或床垫。身体疲劳也会导致失眠或睡眠不好。

  • 使用遮光罩或睡眠面罩避免光线进入房间
  • 将室温设置为符合自己体感舒适度的温度。
  • 除了你的床,还需要有舒适的枕头,床单或睡衣
  • 在睡觉前至少30分钟将灯光调暗以诱导褪黑激素。

如果可能的话,下一步就是将整个卧室与睡眠和放松联系起来。说服大脑暂且搁置所有烦人的交易和图表。

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食物摄入技巧,以减少失眠

如果你正在经历交易失眠,获得更好睡眠的最有效方法之一是增强饮食和锻炼。这样做不仅可以改善睡眠,还可以提高整体健康水平。

  • 吃鱼或樱桃以获得更多的睡眠,诱导体内产生褪黑激素。
  • 限制咖啡因摄入量。确保在睡前至少6小时避免含咖啡因的饮料。
  • 远离高脂肪食物,如垃圾食品或含糖食品。
  • 尝试加强谷物和牛奶。确保你的谷物含有丰富的碳水化合物。这种组合将帮助入睡。
  • 吃香蕉。它们天然含有镁和钾,可以放松肌肉。
  • 如果你经常醒来去洗手间,尽量避免在睡觉前一两个小时喝大量的液体。

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尝试改善睡眠的运动技巧

1. 根据Men’s Health的说法,如果你无法入睡,早上锻炼是最好的。如果你发现自己在半夜醒来,请尝试在晚上锻炼身体。

2. 进行4-7-8呼吸练习,帮助你在60秒入睡。

此方法由Andrew Weil博士,一位专注于整体健康的哈佛大学医学博士提出,他认为获得最好的睡眠就像呼吸和呼吸一样简单。

他著名的“ 4-7-8呼吸运动 ”,也称为“放松呼吸”,它可以促进更好的睡眠。

这是基于pranayama,一种古老的印度习俗,意思是“调节呼吸。”这种运动被Weil描述为“神经系统的天然镇静剂”,使身体恢复平静和放松状态。

3. 研究表明,那些在白天锻炼的人在晚上睡得更香。确保轻松进入锻炼计划,不要让自己压力过大。

4. 对于经典的锻炼动作,尝试Skinny女士的6分钟锻炼改善睡眠的方法。

5. 确保在睡觉前至少2小时完成任何锻炼。

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睡前常规放松

就像交易策略一样,每个外汇交易者都有自己独特的放松方式。通过轻松的日常休闲和计划睡前常规放松方式,能减轻紧张情绪,帮助大脑在睡觉前解除任何焦虑。

无论是阅读或听音乐,任何安静、放松和愉悦的活动都将有助于治疗失眠。为了让你的大脑从交易模式转变为睡眠模式,海外交易者的睡前常规通常有:

  • 在睡觉前至少30分钟到1小时练习低刺激活动
  • 通过表达积极的情绪或写下计划明天的任务来清除你的思想
  • 平静的芳香疗法可有效引导睡眠。在房间中放置洋甘菊,薰衣草或檀香等
  • 入睡前至少2至3小时享受热水浴
  • 记得关闭所有设备并保持离线状态

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跟踪你的睡眠

对于忙碌的外汇交易者来说,获得适量的睡眠可能是一项挑战。如果你正在遭遇失眠困扰,改善睡眠的最佳方法之一,就是通过小工具来跟踪和分析你的习惯。

像这样的设备或应用程序,让交易者正确地形成良好的睡眠习惯,来获得最佳睡眠。以下是多位交易者推荐的帮助跟踪和研究睡眠的好方法:

最推荐的应用程序:sleep cycle

最有帮助的(可打印出来):国家睡眠基金会的睡眠日记

https://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/SleepDiaryv6.pdf

最适合睡眠和健身的小工具:FITBIT CHARGE HR

由于外汇交易的特殊性,外汇交易者需要在持仓是保持警惕和活跃。对于大多数交易者来说,白天的焦虑或兴奋很容易导致夜间睡眠困难,为避免交易引起的失眠,请务必保持良好的睡前习惯。这会避免在日间交易时的思维迟钝。

更多优质的休息,不仅能提高健康状况,更重要的时能优化交易绩效。

以上的信息均列出了相应的网站,大家感兴趣可以去浏览。

最后,汇商君祝大家每天都能睡个安稳觉~(虽然有点难)